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好多糖友齐会有这么的猜疑，明明吃的很少，若何一经那么高呢？湖南省直中医病院众人暗示，其实，除了在接受食品种类的同期，进餐的法例亦然心事奥妙重庆时时彩炸金花，把控好时机，降糖也会一本万利。

第一步，先吃蔬菜。

吃极新的绿叶蔬菜，每天300-500克，如：西兰花、包菜、冬瓜等，既含有大齐的膳食纤维，又能增多饱腹感，尽量不吃淀粉含量丰富的素菜，如土豆、南瓜、芋头等，如少许进食，应合适减少主食量。

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第二步，再吃肉蛋奶。

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吃了蔬菜，同期搭配优质卵白且低脂的食材，如鱼、肉、蛋等，尽量不吃动物的内脏和皮，幸免炸、煎、烤。

第三步，皇冠导航网终末吃主食。

主食崇拜粗细搭配，干稀分开吃，不错接受米饭、馒头、面条、馄饨等，可添加三分之一的燕麦、高粱或小米等膳食纤维丰富的杂粮，减速胃肠消化食品，减少对餐后血糖的影响。

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辅导一下爱喝汤的糖友，冷漠把汤放在第一步，也即是在吃蔬菜前，尽量接受少油少盐的清汤。

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喝汤、吃蔬菜、吃肉类，终末再吃主食，诊疗好正确的饮食形势，能减少碳水化合物的摄入，促进肠说念分泌，利于转机血糖代谢。是以，进餐有序，亦然很遑急的哦！

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湖南医聊特约作家：湖南省直中医病院 内分泌科 陈丽慈祥@湖南医聊，赢得更多健康科普资讯！

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（剪辑YH）